今週の居宅

　　　　　　令和　2年　6月　5日　（金）

　　夏日が続いておりますが、皆様体調はいかがですか？

新型コロナの影響で外出自粛の影響もあり、急な暑さに体が追い付いていないと

思われる方は、私だけではないでしょうね

　汗をかきやすい体つくりで暑さに耐えて行きましょう。

　汗腺の機能が衰えてくると汗をかきにくく塩分濃度も高くなり、ますます

体温を下げる効果が減ってくるそうです。

　汗腺は汗をかけば鍛えられるので意識的に汗をかく機会を作っていきましょう。

そこで”温浴トレーニング”は如何でしょう？

※手足高温浴

　42～43℃くらいの熱めのお湯に手足を10~15分付けて発汗を促す。

　　肌の弱い人等は４１℃程度でも。足を温めるだけでもよいそうです。

　続けて３７℃ほどのぬるま湯に10～１５分ほど浸かる「半身浴」

前後の水分摂取を忘れずに！

但し　もともと汗をかけないタイプの方はエアコンや保冷剤で体温調整を！

他にも室内での足踏み（インターバル速歩）も効果的だそうですよ。

程よい水分摂取と運動を心がけましょう

ケアマネージャー一同

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